Apa itu kebisingan merah muda, dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak?

Dari menggunakan Apple Watch Anda untuk melacak kebiasaan tidur Anda hingga tidak menggunakan ponsel Anda sebelum tidur, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, kebisingan juga bisa menjadi solusi. Sementara kebisingan mungkin adalah salah satu hal terakhir yang ingin Anda dengar ketika Anda berjuang untuk tertidur, kebisingan yang tepat mungkin bisa membantu. Namun, bukan sembarang kebisingan. Kebisingan datang dalam berbagai warna, termasuk biru, coklat, dan merah muda, dengan noise putih menjadi yang paling terkenal di antara kelompok itu. Sementara banyak orang menemukan suara putih yang menenangkan, kebisingan merah muda semakin diakui sebagai frekuensi suara dengan manfaat tidur.

Iklan

Noise merah muda terdiri dari campuran frekuensi suara tinggi dan rendah dan memiliki suara yang lebih halus dari white noise, yang banyak orang anggap lebih mudah didengarkan daripada suara statis yang dihasilkan white noise. Seperti noise putih, noise merah muda memiliki semua frekuensi suara yang dapat didengar manusia. Namun, dengan noise merah muda, frekuensi tertinggi kurang intens, sedangkan dengan white noise, semua frekuensi sama. Dua contoh kebisingan merah muda adalah suara hujan turun atau ombak yang menabrak pantai. Meskipun tidak ada peluru ajaib untuk tidur nyenyak, jika Anda kesulitan tertidur di malam hari, kebisingan merah muda mungkin patut dicoba.

Meskipun kebisingan merah muda telah beredar di Tiktok, ini bukan hanya mode media sosial lainnya – ada bukti ilmiah yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Theoretical Biology, subjek penelitian yang terpapar kebisingan merah muda mengalami tidur yang lebih stabil dan tenang daripada kelompok kontrol. Kebisingan merah muda tampaknya meningkatkan sinkronisasi gelombang otak, terutama yang terkait dengan tahap tidur yang dalam, mengurangi kompleksitas gelombang otak dan menghasilkan pola tidur yang lebih stabil dan tidak terputus. Studi lain yang diterbitkan di Frontiers in Human Neuroscience menemukan bahwa noise pink dapat meningkatkan ingatan selain membantu orang dewasa yang lebih tua tidur lebih dalam. Meskipun hasil ini menjanjikan, studi ini kecil, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan dampak penuh dari kebisingan merah muda pada siklus tidur.

Iklan

Dalam praktiknya, kebisingan merah muda bekerja dengan menutupi suara latar belakang yang mungkin mengalihkan perhatian Anda saat Anda mencoba untuk tidur atau membangunkan Anda di malam hari. Misalnya, jika anjing tetangga Anda menggonggong atau mendengkur pasangan Anda cenderung membuat Anda terjaga di malam hari, mendengarkan Noise Pink dapat membantu Anda memblokir hal -hal itu. Alih -alih pikiran Anda berfokus pada suara yang mengganggu, ini berfokus pada dengungan suara merah muda yang terus -menerus saat Anda tidur. Dengan penggunaan rutin, Anda bahkan dapat menemukan diri Anda mengaitkan kebisingan merah muda dengan pergi tidur, yang dapat membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat.

Jika Anda memutuskan ingin menggunakan kebisingan merah muda sebagai bantuan tidur, ada berbagai aplikasi yang tersedia untuk perangkat Apple yang membuatnya mudah dilakukan. Sebelum Anda mulai bermain kebisingan merah muda di perangkat Anda, Anda harus berusaha menciptakan lingkungan terbaik untuk tidur. Anda mungkin ingin berhenti tidur dengan TV Anda jika itu adalah sesuatu yang Anda lakukan untuk kesuksesan terbaik dengan kebisingan merah muda. Cara termudah untuk memainkan noise pink di iPhone atau iPad Anda adalah dengan menggunakan generator kebisingan bawaannya.

Iklan

Ikuti langkah -langkah ini untuk memainkan Noise Pink dengan Generator Kebisingan Perangkat Apple Anda:

1. Ketuk Ikon Pengaturan (Gearshift) di layar Beranda.
2. Gulir ke bawah, lalu ketuk aksesibilitas.
3. Gulir ke bawah dan ketuk Audio & Visual.
4. Ketuk Latar Belakang Suara.
5. Takakan tombol suara latar belakang.
6. Ketuk suara, lalu pilih suara yang ingin Anda mainkan di latar belakang.

Sementara iPhone tidak memiliki pengaturan kebisingan merah muda tertentu, ada enam opsi suara: noise seimbang, kebisingan cerah, kebisingan gelap, laut, hujan, dan aliran. Suara laut, hujan, dan aliran akan dianggap sebagai kebisingan merah muda. Jika Anda ingin lebih banyak opsi kustomisasi daripada apa yang ditawarkan generator noise bawaan iPhone, ada juga beberapa aplikasi berperingkat tinggi di toko Apple yang dapat Anda pilih, termasuk generator kebisingan gratis: spektrum penuh, yang fitur cokelat, merah muda, putih, biru, dan kebisingan violet ditambah kemampuan untuk menggunakan filter rendah dan tinggi untuk personalisasi lebih lanjut.

Perangkat Android juga memiliki alat bawaan yang menampilkan suara menenangkan untuk membantu Anda beristirahat lebih baik di malam hari. Anda dapat menemukannya di aplikasi jam ponsel Anda di bawah tidur. Dengan Android, Anda memiliki opsi untuk merekam suara atau menambahkan suara tambahan dari YouTube Music atau Spotify jika default yang disertakan dengan aplikasi tidak memenuhi kebutuhan Anda.

Iklan

Ikuti langkah -langkah ini untuk memainkan noise merah muda di Android:

1. Buka aplikasi jam.
2. Ketuk waktu tidur di sudut kanan bawah layar.
3. Gulir ke bawah ke lagu tidur dan ketuk pilih suara lain.
4. Pilih gelombang, ruang dalam, atau kontemplasi.

Sebagai alternatif, ada beberapa aplikasi yang tersedia untuk bermain noise merah muda di Android. Jika Anda mencari aplikasi dengan antarmuka yang sederhana dan ramah pengguna, Noise: Brown, Pink, White adalah pilihan bebas yang sangat baik. Yang harus Anda lakukan adalah mengetuk tombol untuk mengubah warna kebisingan dan tekan Play. Pilihan lain adalah aplikasi white noise deep sleep sound, yang mencakup opsi noise merah muda selain opsi putih standar. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mencampur suara bersama untuk membuat campuran khusus hanya untuk Anda dan bebas digunakan.